Gardez la motivation de courir en hiver

Alors que l’hémisphère nord entre dans les mois les plus froids, beaucoup d’entre nous auront du mal à maintenir la même énergie et la même intensité d’exercice que celles que nous expérimentons pendant la période estivale. Nous avons rassemblé nos 5 meilleurs conseils pour garder cette flamme intérieure allumée, même lorsque rester au lit semble être l'option la plus sûre.

1. Continuez la routine. Il est largement admis que les routines jouent un rôle important dans le contrôle de notre santé mentale. Se sentir maître de sa vie est particulièrement important en cette période incertaine, et à mesure que le temps devient plus froid et plus sombre, il devient de plus en plus difficile de démarrer une nouvelle routine. Fixez-en un tôt et assurez-vous qu'il est réalisable sur le long terme. Cela ne sert à rien de régler une alarme à 5 heures du matin tous les jours si vous savez que vous allez simplement appuyer sur le bouton snooze à chaque fois.
   
   
2. Préparez-vous aux éléments. Il est révolu le temps où l’on courait uniquement en short et en t-shirt léger. Assurez-vous d'être prêt avec une gamme de couches adaptées à la météo. Idéalement, une bonne sélection de vêtements comprend un haut à manches longues, un gilet de course, une veste légère, des leggings, des gants et un chapeau. Ensuite, vous pouvez combiner les vêtements en fonction de la météo. Assurez-vous de vous habiller comme vous vous sentirez dans cinq minutes. Vous n'avez pas envie de vous approvisionner en couches pour ensuite les enlever après deux kilomètres une fois échauffé !
   
   
3. Donnez-vous une incitation. Essayez comme vous le pouvez, parfois courir dehors dans une tempête hurlante n'est tout simplement pas amusant. Planifiez une récompense à votre retour de votre course qui vous donnera quelque chose à visualiser pendant que vous combattez la tempête. Un bagel tranché dans le grille-pain, prêt dès que vous franchissez la porte, peut vraiment vous donner un coup de pouce supplémentaire.
   
   
4. Respectez le temps de récupération. Peu de choses sont plus tentantes que de retirer ses vêtements mouillés après une course et de sauter sous une douche chaude. Mais vous avez sauté l’une des phases les plus importantes d’un entraînement : la phase de récupération. En ne vous refroidissant pas, vous permettez à l'acide lactique de s'accumuler dans les muscles qui travaillent et d'augmenter le risque de DOMS, ce qui signifie que vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir endolori et fatigué le lendemain. Au lieu de prendre une douche tout de suite, enfilez des vêtements chauds et prenez un peu de temps pour vous rafraîchir. La thérapie par percussion est un excellent moyen de récupérer et il a été scientifiquement prouvé qu'elle réduit les effets du DOMS. Acheter un masseur comme un Flow PRO ou MINI est le plus beau cadeau que vous puissiez offrir à votre corps.
   
   
5. Mélanger! Ce n’est pas parce qu’il fait froid dehors que vous devez respecter le même programme d’exercice que celui que vous avez suivi pendant les mois les plus chauds. Profitez de l’hiver pour vous concentrer sur l’entraînement croisé comme la musculation ou le spinning. Une séance d’entraînement à domicile peut être facilement réalisée avec un minimum d’équipement, et la force que vous développerez constituera une excellente base pour vous préparer pour la prochaine saison de compétition. Cela vous donne également une bonne excuse si vous n'osez plus sortir dans la neige.

Ce n’est pas parce que le temps s’améliore que votre entraînement doit le faire non plus. Continuez à avancer et #findyourflow .