6 façons de réduire rapidement les douleurs musculaires

L'entraînement d'hier a-t-il poussé vos muscles à crier à l'aide aujourd'hui ? Ne vous inquiétez pas, c'est un signe positif que vous êtes sur la bonne voie pour devenir une version plus forte et plus saine de vous-même (même si vous n'en avez pas encore envie !).

Dans la plupart des cas, des douleurs et raideurs musculaires apparaissent après un exercice intense et intense. Les douleurs musculaires surviennent lorsque la micro-tension de vos muscles amène votre corps à lancer le processus de réparation qui répare vos muscles plus gros et plus forts qu'auparavant. La douleur que vous ressentez est connue sous le nom de DOMS ; Douleurs musculaires d’apparition retardée.

Même si les muscles endoloris font inévitablement partie du processus de renforcement musculaire, cela ne veut pas dire qu’ils sont agréables. Cependant, il existe certaines étapes éprouvées que vous pouvez suivre pour faciliter votre rétablissement et réduire la douleur.

Glace

Les muscles endoloris sont le signe que vos muscles se reconstruisent. Cependant, une inflammation et/ou un gonflement peuvent indiquer que vous en avez fait trop. Il est toujours tentant de repousser vos limites à chaque entraînement (la douleur est une faiblesse qui quitte le corps, etc.), mais il est important de ne pas repousser vos limites à chaque fois car cela entraînerait presque certainement des blessures à long terme.

Si vous ressentez des ballonnements importants ou une douleur ponctuelle au-delà de la douleur sourde habituelle, un moyen simple de les traiter consiste à mettre de la glace sur la zone touchée. Bien que le glaçage ne soit pas l’expérience la plus confortable, c’est l’un des traitements les plus rapides et les plus simples disponibles. Enveloppez votre sac de glace dans une serviette d'entraînement pour vous assurer que le contact n'est pas trop intense. Un bain froid peut aussi aider, mais nous ne vous en voulons pas si vous n'arrivez pas à vous résoudre à le faire !

chaleur

De l’autre côté de la médaille, la chaleur est idéale si vous souhaitez soutenir vos muscles dans leur phase normale de récupération. Que vous utilisiez un coussin chauffant ou preniez un bain chaud, la chaleur provoque la dilatation des vaisseaux sanguins dans cette zone. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine, ce qui contribue à apporter des nutriments et de l’oxygène à la zone touchée. Nous vous recommandons d'ajouter des sels d'Epsom Exalt à votre bain pour accélérer réellement la récupération. Les sels sont enrichis d'un certain nombre de minéraux tels que : B. Le magnésium, dont il a été démontré qu'il favorise la récupération et la relaxation musculaire. D’ailleurs, qui n’aime pas prendre un bon bain ?

Eau

J'espère que vous connaissez déjà cette astuce ! L'eau potable aide à réguler la température de votre corps et transporte les nutriments pour créer de l'énergie. De plus, l'hydratation pendant et après l'exercice garantit que les toxines telles que l'acide lactique qui se sont accumulées dans les muscles sont éliminées plus rapidement. Ceci est important car ces toxines aggravent considérablement les douleurs musculaires. L'eau est essentielle pour que votre corps puisse assurer toutes ses fonctions normales et sans eau, vous vous sentirez assez nauséeux et retarderez le processus de récupération. Assez dit !

Investissez dans le Flow PRO ou le Flow MINI

Nos appareils à percussion flow sont indispensables à la récupération musculaire. Les appareils fournissent un massage sportif puissant pour favoriser les meilleures performances, réduire la fatigue et soulager les gonflements et les tensions musculaires.

Nos pistolets de massage délivrent des impulsions de pression accélérées dans les tissus du corps, augmentant la circulation sanguine, favorisant la production de nutriments et de liquides et aidant à une récupération musculaire plus rapide. Notre Flow PRO peut délivrer 3 200 battements par minute, ce qui augmente le flux lymphatique et réduit l'acide lactique. L'acide lactique peut provoquer de la fatigue, des nausées et des crampes musculaires. À l'aide de nos appareils à percussion à flux, l'acide lactique et d'autres toxines entourant les muscles peuvent être éliminés.

Les appareils sont légers et portables, ce qui signifie que vous pouvez utiliser votre Flow n'importe où, 24h/24 et 7j/7. Il est important que vos muscles reçoivent une attention immédiate après une séance d'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats. C’est là que les appareils à percussion présentent un avantage par rapport à un massage sportif traditionnel, où vous devrez peut-être attendre des heures ou des jours après votre entraînement pour bénéficier du traitement. Vous pouvez bénéficier de tous les bienfaits de la thérapie par percussion en quelques minutes, quel que soit le moment où vous faites de l'exercice.

Léger étirement/activation

Les étirements peuvent être un excellent moyen de relâcher les tensions musculaires et d’augmenter votre amplitude de mouvement, ce qui peut aider à prévenir les douleurs musculaires. Cependant, il est important de ne pas trop s'étirer, car cela peut rendre vos muscles encore plus tendus et douloureux qu'auparavant. Vous devez également éviter de vous étirer si vous souffrez déjà de DOMS, car vous risqueriez de déchirer davantage vos fibres musculaires et de retarder la récupération.

Une activité légère après l’exercice peut également réduire les douleurs musculaires. Nous vous recommandons de faire un entraînement moins intense le lendemain d'un entraînement intense, car cela garantira que votre corps augmente le flux sanguin et maintient les nutriments importants en circulation.

Utilisez un rouleau en mousse

L'utilisation d'un rouleau en mousse après une séance d'entraînement peut réduire l'intensité des douleurs musculaires post-entraînement, car il aide à relâcher les tensions musculaires et améliore la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Une pression ciblée est appliquée sur vos muscles, libérant les points déclencheurs où vous ressentez de la douleur. L'utilisation d'un rouleau en mousse augmente également le flux sanguin dans tout votre corps, ce qui permet à plus d'oxygène d'atteindre vos muscles, ce qui peut faciliter le processus de récupération naturelle. Et tu as une bonne excuse pour t'allonger.

N’oubliez pas que personne n’est à l’abri des douleurs musculaires, car il s’agit d’une partie importante du parcours de remise en forme. Cela signifie que si vous suivez ces 6 conseils, vous pouvez réduire considérablement votre douleur et permettre à vos muscles de récupérer plus rapidement et plus efficacement. Si vous prenez le temps de suivre ce conseil, vous constaterez que la durée de votre incapacité diminue considérablement.